办公室瘦腿方法

养生之道网导读：办公室瘦腿方法有哪些？拥有纤细的大长腿是每个爱美女性的愿望，而作为办公室白领工作之余也可以瘦腿的。那么办公室瘦腿方法有哪些呢？下面养生之道网为您介绍有关知识。

办公室瘦腿方法

1、站着瘦小腿

只是站就能拉伸腿内外两侧、以及平衡盆骨周围的肌肉,在做家务的空隙也能轻松地练习,而且动作十分简单。通过上下抬脚后跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉,锻炼平常不怎么会用到的腿部内侧,瘦出完美腿型。

基础动作:

两手抓着椅背,把左右两边的膝盖和脚后跟并靠在一起。腹部用力站着,两手之间空出一个拳头的位置。

注意保持身体不要向两边倾斜,脚掌用力撑起脚后跟,好像在升降机上那样,慢慢拿地撑起来。这时候要注意拉伸小腿肚。

提示:

膝盖要面向正面,左右两边膝盖要靠在一起。撑起脚后跟,当抬高到感觉膝盖就快不能靠在一起时就可以了。

错误动作:

身体不能前倾。如果身体往前倾的话,身体重心就会放在了脚的前侧和外侧,无法充分拉伸腿部肌肉。

 

2、站着提臀

从股关节开始,往前后左右活动腿部,转动盆骨,刺激大腿内侧肌肉,让臀部和大腿的线条更美。

  2.1、拉伸背部筋骨,挺直站立。膝盖不要弯曲,右脚慢慢地打横往右抬。要感受股关节的动作。

  2.2、继续1的动作,右脚慢慢地打横往左边抬。不要弯着腰,视线要正对前方。换另一边动作不变。

  2.3、拉伸背部筋骨,挺直站立。膝盖不要弯曲,左脚慢慢地向前往上抬。

  2.4、继续3的动作,左脚慢慢地往后向上抬。脚抬高到臀部和大腿的连接处最为有效。要一边感受动作一边做动作。换一边腿动作不变。

提示:

要有意识地拉伸站在地面上的那一条腿。提高瘦腿的效果。伸直左脚,脚抬高离开地面,用脚尖写8字。这样可以更好地刺激腿部肌肉,达到瘦腿的效果。换另一条腿动作不变。

错误动作:

视线看向下,弯着背。如果是这样的话,无法均衡地拉伸盆骨周围的肌肉。

  3、坐着瘦腰

坐在椅子上,做强化盆骨周围的肌肉的体操。首先,一边呼吸,一边把手伸过头顶,这样可以自然地拉伸背部肌肉。可以在餐前或是使用电脑的时候轻松地进行练习。

基础动作

坐在椅子的前端,两条腿并拢,屈膝,大腿和小腿成90度角。两手手心贴合,手抬高到前胸位置,一边呼气让腹部变平坦,手一边往头顶伸直。

3.1、坐在椅子的前端,挺直腰杆拉伸背部的肌肉,两腿并拢。边收腹,边深深地吸一口气。

3.2、手放在椅子的边沿,转动腰部。一边转身,一边呼气让腹部变平坦。保持住这个动作3秒钟。换一边动作不变。

提示:

整个上半身往后转动,拉伸腰腹部的肌肉。视线跟着动作移动。做动作1的姿势,两手手掌在前胸贴合在一起,转动腰部。手部要靠在椅子上,动作的效果会更好。

错误动作:

注意肩膀不要向一边倾斜。如果左右两边的肩膀一上一下倾斜的话,就无法充分拉伸侧腹,动作效果会减半。同样的,弯着腰做动作也是不行的。

 

 责任编辑：何妹