三种睡觉“习惯”惹病上身

       如果你平时处于亚健康状态，夜晚睡眠不佳，那么，可以自己动手做杯茶，睡前喝下，可以安神助眠的同时，提高免疫力，远离亚健康。

       自制：五加枣仁茯苓茶

       材料：五加叶、酸枣仁各2g，茯苓、大枣、百合各1g，红参0.5g，全部碾碎，每天一份，热水冲饮即可。

       功效：凝心安神，缓解疲劳，解郁助眠，提高免疫力。

       适用：脾虚食少，心神不安，惊悸失眠、免疫力低下，亚健康者。

我们都知道睡觉养生，可是如果睡不好，不仅不能养生，还会让你更加衰老。这4个你要改。

带“气”入睡

        睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，导致失眠或严重影响睡眠质量，而且生气所引起心律不齐的心电图比一般心律不齐来得更加混乱，也更加不稳定，所以是最致命的，像愤怒这样的强烈情绪可能会使心律中断，危及生命。女性生气时，还容易长色斑、加速脑细胞衰老，导致胃溃疡和心肌缺氧，甚至可能引发甲亢和乳腺癌。

对策：先消气再睡觉

睡前吃过饱

        多梦还是小事，睡前过饱的话，血液会集中在消化道，使其他部位(特别是冠状动脉)的血液相对减少，易引起心脏缺血诱发心绞痛，夜间心梗就是这么来的，深夜病发真的就叫天天不应，叫地地不灵了。

对策：晚上坚决七分饱

       很多中老人朋友勤俭节约惯了，到了晚上既不想让饭菜隔夜，又不想倒掉，于是都进了肚子里，这个习惯一定要改掉。晚上多吃这一口，不仅影响睡眠，还可能导致心梗、胃病、糖尿病等，比浪费造成的危害大太多了!

睡前过量运动

       有些人认为，睡前做运动，能让人更疲倦，从而更容易入睡。但其实，睡前做过量的运动会令大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不利于提高睡眠质量。

对策：睡前按摩拉筋助睡眠

      不少老中医都有睡前按摩涌泉穴的习惯，除了按摩，还可以适当拉拉筋，俗话说，筋长一寸，寿长十年，两个拉筋的动作，在床上就能做。

责任编辑：何妹