让你益寿延年的好习惯

健康生活是需要保持很多健康的习惯才可以的，如果在平常的生活中不注意保养自己的身体，那么身体就不可能会有健康的状态。保养身体都是需要从一些看似很小的习惯入手的，这些小的习惯很多都是不起眼的，所以很多人都会忽略掉。但这些小习惯对于健康来说却是有很大影响的，下面我们就来介绍几种这样的小习惯。

       1、在早上醒来之后不要急着起床，先在床上伸个懒腰。具体的做法是把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉这样能有效的锻炼到手臂肌肉和手腕的力量。由于整晚身体都是属于静止状态的，所以这样的动作能非常有效的让身体的血液更加快速的在全身流通，能让起床后的精神比较好。需要注意的是这样做的时候不要太用力，否则是可能会让关节和肌肉韧带等部位受到伤害的。

　  2、起床后刷牙的时候可以一边刷牙一边练习提肛的动作，具体的做法是在吸气的时候提肛，呼气的时候放松肛门。这样做能非常有效的让肛门的括约肌得到非常好的锻炼，预防痔疮等肛门疾病的发生，对于身体健康是非常有好处的。

  　3、在穿衣服的时候适当的做扩胸运动，具体的做法是双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部，此动作一般重复10次即可。这样做的好处是能让胸部的肌肉得到很好的锻炼，有效的增加肺活量，还能让脊柱和背部肌肉得到很好的放松，需要注意的是有心脑血管疾病的人在做的时候一定要控制速度和力量。

     4、上厕所的时候要轻叩牙齿，中医认为这样具有固摄肾精、强壮骨骼的作用，长期坚持的话对于身体健康是有非常大好处的。能让牙齿不脱落，强健牙龈、牙根的力量一般在小便的时候轻叩前面的牙齿比如门牙。大便的时候轻叩后方的牙齿。

　　这些习惯如果你能长期坚持的话，那么对于身体健康来说是会有很大好处的。

责任编辑：何妹