教你瑜伽运动如何进行减肥

       瑜伽是现代人最爱的健身运动之一，瑜伽不仅可以促进血液循环之外，还能帮助排出体内毒素，达到减肥的目的，下面就一起来看看具体的瑜伽减肥招式吧。

1、拱形瑜伽

       功效：这个拱形瑜伽不仅能锻炼脊椎，还能调节月经，减缓经期的不适感，达到瘦身的效果。步骤：首先跪坐姿势，然后将双手放在盆骨的上方，接着腰部慢慢向后弯，再把右手放在右脚跟上，同时手指向后，再将左手按照右手一样放在左脚跟上，最后保持自然呼吸15-30秒。

2、轮式瑜伽

       先仰卧屈起双腿，然后让脚跟尽量靠近大腿根部，把双手放在耳边，接着吸气，手臂和两条腿同时向下用力，尽量使背部离开地面，让身体自然呈现一个反拱状，最后保持自然呼吸重复动作。

3、手部拉伸

       在椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动，让你的胸部充分张开。向前举起手臂，右手肘弯曲90度，放在左臂上，双手尽量合十，手臂紧抱在一起。保持你的手部动作，在你感觉舒适的情况下向上抬起手臂。保持3-5 个呼吸，做深呼吸，放松你的肩膀和脸部。注意要彻底放松，在最后一次深呼吸中，放松你的手臂，把手放在大腿上，轻轻摇晃手臂，恢复正常呼吸。

4、眼镜蛇式

       眼镜蛇式的床上简单瑜伽减肥动作可以很好的拉伸腰背部，减腰背部和腹部的肉肉，虎背熊腰女生可以做这个瑜伽动作，达到美背瘦身的效果。平躺在床上，脸部朝下，双手屈肘夹紧身体，双手掌心支撑部分身体重量，双腿张开于肩部同宽，脚尖并拢脚背贴地，调节呼吸节奏进行吸气。步骤二：呼气，盆骨向下压，眼平视前方，头部向上抬，双手手掌心也慢慢支撑身体向上拉伸，脊柱弯曲。吸气，上身离开地面，弯曲脊柱，头部颈部继续向上抬，胸部向前挺至极限，保持一分钟。呼气，慢慢弯曲手肘，让身体回复初始姿势，每组一分钟，做五组。

5、扩展胸部

        在椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上。手向后抓住椅背下方。稍稍收腹，做深呼吸，感觉你的脊柱得到延长，肩膀上下转动。当你呼气的时候，向前向上提升你的胸部，让你的手臂伸直，向后拉伸。如果可以的话，头向后仰，闭上眼睛。呼吸3-5次，然后恢复坐姿，闭上眼睛安静的休息一下，然后 重新投入工作。

6、放松臀部

       坐在椅子的前部，脚平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱。肩膀向后，打开你的肩胛骨。手指交叉，抱住右膝下方，保持呼吸，你的腿向上抬起，保持姿势。收腹，挺直背部，打开肩胛骨，注意不要驼背或者让小腹突出。吸气时向上拉伸你的腿部，感觉你的臀部肌肉伸展，保持动作3-5个呼吸的时间，呼气，慢慢放松。

责任编辑：何妹