适合在健身期间吃的水果

       跑步健身减肥的时候可以将水果视为补充品，在锻炼之后吃些相应的水果，帮助恢复体力和解乏，可以更好的达到锻炼瘦身的目的，但是应该要注意水果的卡路里含量，合理安排每日的能量供给。

那来看看哪些水果更适合在健身期间吃呢?

1、 苹果

      苹果号称是世界上最健康的水果，俗话说得好：“每天一苹果，医生远离我。”而在健身期间，苹果能够帮助人体提供多酚类，增加肌肉力量。并且苹果的含钙量比一般水果丰富的多，有助于代谢掉体内多余盐份，“苹果酸”还可代谢热量，防止大腿肥胖。

2、 香蕉

       香蕉中含有大量的钾元素，通过食用香蕉补充钾元素可以让人体内的酸碱达到平衡，从而更好的消化掉体内的脂肪，另外香蕉能够补充人体因运动所消耗的电解质，尤其是那些在运动过程中腿容易抽筋的人可以多吃香蕉。香蕉的热量也很低，净重约100克的一根香蕉，卡路里只有87卡，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的卡路里。

3、 橘子

      橘子含有丰富的维生素C，可以帮助人体促进氧化亚氮的合成，而且由于其汁水充足，锻炼的过程中食用能有效补充身体流失的水分。建议小强度锻炼的时候食用橘子最佳，特别是女士食用还能让皮肤变得更加有弹性。

4、 葡萄柚

      葡萄柚不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。许多人都觉得背部和肩膀上的赘肉特别难减，其实，背部赘肉的增加，大多是因为体内多余的糖分被吸收，进而转变成了脂肪。所以要想铲除背部赘肉，选择葡萄柚是再合适不过的。

       30年前在西方国家就有利用葡萄柚的减肥食谱倍受女性推崇，美国一项最新研究发现，在减肥菜单中加上葡萄柚及葡萄柚汁，可以有效地减轻体重。

5、菠萝

       菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。另外菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤。因此利用吃菠萝一定要注意时间问题哦。

责任编辑：何妹