腰椎不好怎么办？常做几件小事或能帮助恢复

       “平日腰椎痛，和姿势有关吗？”、“吃得好可以保护腰椎吗？”……对于腰椎病患者或正遭受腰椎健康威胁的人群而言，保养腰椎成为他们急迫想了解的问题。如果能坚持做这几件小事，对腰椎保养有一定的帮助。

1、坐姿

      平时不要维持一个姿势太久，老是磨损一个点，易导致纤维环破裂，引起椎间盘的突出；王瑾认为，“日常应该保持正确的坐姿，如坐办公椅尽量坐1/3的范围，挺胸收腹，自然放松即可。”

      “这种姿势一开始可能会比较难以维持，但养成习惯后就会很舒服，因为这对腰椎的负担最小。”

2、饮食

       一般情况下，只要体质没有偏寒或偏热，都可以正常饮食，保证摄入足够的营养即可。

       只有体质有“偏颇”，才会有所建议。王瑾说，“如体质较虚的人，可适当吃一些富含蛋白质或维生素的食物；年纪稍大一点的人，可适当补充钙，或含有钙的虾皮、骨头等，主要以补充营养、能较好吸收为原则。”

3、运动

       腰椎不好的范围很广，常见的可能有增生、劳损等，但这并不影响正常的生活与运动，王瑾表示，“患者可适当做些户外运动，比如慢走、慢跑、爬山等，但需要提醒的是，如果患者已经出现有下肢放射痛，也就是间接性跛行，做此类运动可能会加重症状，尽量选择一些没有负重的运动，比如游泳，有水的支撑，可适当减少腰椎的负重。”

       然后，也可以在床上做训练运动，比如平板支撑、做拱桥、踢腿等小动作，达到锻炼腰部肌肉的目的。王瑾建议，“锻炼时注意动作正确性，且最好在自身能承受的范围内进行，不宜过量。”

4、睡姿

       睡觉可选择仰卧或侧卧的姿势。在仰卧时，在膝盖下面垫上软枕，让腰椎稍稍放松。在侧卧时，稍微卷曲膝盖放松，枕头要与半边肩膀一样宽，也不宜太矮，保持正常的生理曲度。

       此外，王瑾也提到，床垫对人的腰椎也有一定影响，一般不要选择太软，也就是“一躺下整个人就陷进去”的床垫，建议选择硬板床加上棉垫，或床垫稍软一点的为好。

5、防寒保暖

       腰椎不好的患者，也要注意腰部保暖，防止寒湿入侵；年纪稍大一点的人群，可能会伴有肝肾亏虚等症状，可适当补充一些强筋骨的中成药。王瑾提醒，“如果条件允许，建议在专业医生的指导下锻炼，慢慢调整脊柱的生理曲度。”

       一般在20岁后，椎间盘都会慢慢退化，特别是到四五十岁后，髓核和椎间盘会慢慢缩水，其弹性、纤维环的韧性也会降低，此时，更要减少腰椎劳损；“必要时，要及时寻求专科医生的建议与指导，因为腰间盘突出并不可逆，只有通过正确的治疗和护理，才能达到根治疾病，恢复正常生活的目的。”

责任编辑：何妹